کمبود وزن و عوارض آن

fadakmedunderweight1

اگر چه داشتن اندامی باریک شرایط دلخواه هر فردی به نظر می رسد، کمبود وزن و لاغری بیش از حد عوارض متعددی پیش رو دارد که اغلب نادیده گرفته می شود. بدن افراد بسیار لاغر اغلب نمی تواند به درستی عمل کرده و  سلامتی آن ها را تأمین کند. چنانچه در اثر بیماری، انجام عمل جراحی، سوخت و ساز سریع ژنتیکی یا رژیم نامتعادل دچار کمبود وزن شده اید، می توانید با مصرف کالری بیشتر، فعالیت مناسب و راهنمایی یک متخصص این شرایط را اصلاح کنید. چنانچه شاخص توده بدن شما (BMI) کمتر از 18/5 باشد، شما دارای کمبود وزن هستید.

tarazoo2 tarazoo6

 

ضعف سیستم ایمنی
لاغری بیش از حد منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن افراد و در نتیجه افزایش احتمال ابتلا به امراض می گردد. ابتلا به سرماخوردگی های مکرر و کند شدن روند بهبود افراد در نتیجه این اختلال است. سیستم ایمنی بدن شما نیاز به حجم مشخصی از ویتامین ها و مواد معدنی دارد. زمانی که وزن شما کمتر از حد تعادل باشد، ممکن است این ویتامین ها که شامل ویتامین های A، C، D و E هستند و مواد معدنی همچون آهن، سلنیوم و روی را به اندازه لازم دریافت نکنید. ریزش مو و ضعف بیش از حد در اثر کاهش حجم عضلات نیز از سایر عوارض کمبود وزن هستند.
عوارض هورمونی ناشی از کمبود وزن
کمبود وزن در بانوان ممکن است منجر به وقوع اختلالات هورمونی گردد. این اختلال به شکل قاعدگی نامنظم و یا قطع قاعدگی نمودار میگردد. کمبود وزن نوعی از استرس است که تولید هورمون را در بدن شما تغییر می دهد. هم¬چنین کمبود وزن می تواند بارداری را با مشکلاتی روبرو ساخته و یا منجر به این شود که شخص به سختی باردار شود. بدن در این شرایط احساس می کند که ذخیره چربی کافی ندارد یا مقدار کافی مواد مغذی دریافت نمی کند تا بتواند زندگی دیگری را تأمین و حمایت کند و بنابراین زمان مناسبی برای تولید مثل نیست. مطالعاتی که در سال 2011 در ASRM امریکا انجام شد، نشان داد که زنان با BMI بین 14-18 تنها 34 درصد شانس به دنیا آوردن یک نوزاد سالم دارند.
کمبود تغذیه
سایز خیلی کوچک بدن می تواند نشانی از این باشد که رژیم غذایی شما دارای مواد مغذی کافی نیست و یا دارای شرایطی مثل بیماری سلیاک هستید که مانع از جذب مؤثر مواد مغذی می گردد. این مشکل می تواند در افراد منجر به کم خونی ناشی از فقر آهن و یا کمبود آمینو اسید گردد. کمبود مواد مغذی در افراد انرژی بهینه را کاهش می دهد و بنابراین منجر به احساس بی حالی، ضعف و خستگی می گردد. این افراد دارای چهره کسل و بی حال، موهای خشک بوده حجم ماهیچه ها در آن ها کاهش یافته و مغز دچار حس مه آلودگی می گردد که مانع از خواب فرد می شود.
اعتماد به نفس و کمبود وزن
تحمل فشار و استرس های روزمره زندگی به اندازه کافی مشکل و خسته کننده است. هیچ فردی نمی خواهد مدام با نظرهای منفی در ارتباط با ظاهرش مواجه شود. هم چنین، لاغری بیش از حد ممکن است منجر به این شود که فرد به علت ترس از آسیب دیدن به صورت خودآگاه از انجام برخی ورزش ها، تفریحات و بازی ها خودداری کند. همه افراد بدن یکسانی ندارند و شما نمی توانید با تغییر در رژیم غذایی و یا برنامه تمرینات ورزشی از یک بازیکن بسکتبال لاغر و بلندقد به یک فرد بازیکن حرفه ای و چهارشانه تبدیل شوید، اما می توانید به سالم ترین وضعیت ممکن برای بدن خود دست یابید.

اقدامات لازم برای بهبود کمبود وزن

2015 06 fp bike safety z copy fadakmedunderweight2 fadakmedunderweight3

 

ابتدا با پزشک معالج خود مشورت کنید تا از عدم وجود یک بیماری زمینه ای در خود مثل اختلالات خود ایمنی مسائل سوء جذب گوارشی که منجر به کاهش وزن شدید می شوند، مطمئن شوید. تنها راه افزایش وزن خوردن غذا است. از خوردن غذاهای ناسالم مثل شیرینی ها و خوراکی های فرآوری شده خودداری کنید. چرا که شما در شرایط کمبود وزن نیز هنوز در معرض ابتلا به بیماری هایی هستید که از مصرف زیاد شکر و غلات تصفیه شده ناشی می شوند. با تغذیه سالم و مصرف پروتئین بدون چربی، غلات کامل و چربی های اشباع نشده، روزانه 250-500 کالری به غذای خود بیفزایید. یک لایه کره بادام زمینی که روی موز بریزید، یک مشت آجیل بین وعده نهار و شام و یا مخلوطی از میوه های تازه با ماست و یخ می تواند این کالری را با وعده های سالم و خوشمزه به رژیم شما بیفزاید.
لازم به ذکر است که فعالیت بدنی به افزایش اشتها کمک می کند. روزانه 20-30 دقیقه دوچرخه سواری کنید. چند بار در هفته ورزش های استقامتی انجام دهید تا به ساختن عضلاتی سالم کمک کنید. این اقدامات می تواند به شما کمک کند 1 تا 2/1 پوند در هفته وزن خود را افزایش دهید.

گروه پزشکی فدک با آرزوی سلامتی برای شما عزیزان، با ارائه ترازوهای خانگی به شما در پایش مداوم وزن خود کمک خواهد کرد. برای اطلاعات بیشتر به صفحه ترازوها مراجعه نمایید. همچنین می توانید برای اطلاع از قیمت با شماره تلفن های   7-66970536 ، 66973629   تماس حاصل نمایید.